dzien nie

Co do samej kretki to ja bym zrobil tak, ze w dzien treningowy i na czczo i po treningu po 5g! A w nietreningowy tak jak podal byk tylko 5g. Masz az 600g tej kretki wiec nie ma co zalowac! Chyba, ze to ma na 2 cykle starczyc. Rano gdy bierzesz kretke tez mozesz brac ja z carbo dla szybszego wchloniecia. To jest kwestia tego po jakim czasie od [...]

Staram się jeść duzo węgli i białka ale to nie pomaga. Mam kolege 4 lata starszego który ma taką samą przemiane materii. Ile on juz zładł gainerów to ciężko zliczyc a i tak ma problem z nabraniem masy Chyba jednak będe tak dawkował DZIEN BEZ TRENINGU : rano 50g przed spaniem 50g DZIEN TRENINGOWY rano 50g po treningu 50g Zmieniony przez - [...]

Lepiej jak posiłków jest więcej i są rozłożone na cały dzień. 5 to optymalna ilość. Później chudłeś bo może podjąłeś się jakieś nowej aktywności fizycznej i nie uwzględniłeś tego w diecie/nie podniosłeś kcal?

[...] swoj organizm". To jest wartosc zmienna. Tyle powiem, sa ludzie ktorzy nie chorowali, ale nie ma ludzi, ktorzy nie zachoruja . Zbieg okolicznosci, jakis gorszy dzien, oslabienie... nie na wszystko mamy wplyw, nie wszystko wiemy co sie dzieje w danej chwili z naszym cialem, wtedy wystarczy glupi impuls i czlowiek zalatwiony. [...]

[...] dniu nawet 54 kg:) - w okresie roztrenowania) dietę do marcowej gali zaczęłam stosować na początku lutego. Posiłki starałam się rozkładać na większe ilości, ok 5-6 posiłków dziennie. Sporo ograniczyłam ilość spożywanych węglowodanów, a większość produktów do zera, tj. słodycze, białe pieczywo, utwardzone tłuszcze (głównie w słodyczach), napoje [...]

to na jaki ****a**** waliłes dece i mete? Na kondyche wydolnosc? ;] a 100 metki po 15mg/dzien wiec nic nie wiesz a sie odzywasz ... swoja droga to nie jest minimalna dawka. A pojde o zakład ze masz max 16 lat

Dzień 9 8:00 Pobudka 8:15 Bieg -->krótkie sprinty 9:00 Śniadanie: -->Kabanos -->Twaróg półtłusty z mlekiem -->Szklanka Mleka 10:00 Nic nie robienie 11:00 Drugie Śniadanie: -->Jabłko -->Baton musli 12:00 Trening na siłowni 15:00 Obiad: -->Chińszczyzna 15:30 Znowu nic nie robienie 18:00 Kolacja: -->Naleśniki 22:00 ABS II [...]

co drugi dzien jem takiego omleta ale nie dodaje zadnej maki. Gotuje ryz, podsmazam jakas chuda szynke, pieczarki na patelni, wrzucam ugotowany ryz i zalewam jajkami. Po 7 min gotowe, smaczne i zdrowe !

Dziś kolejny trening ; Rozgrzewka-6min orbitrek ,wypychanie na suwnicy 2/30 50kg 1)Mc sumo-1/12 30kg 3/12 55kg Zapas był 2)Wiosłowanie sztangielką- 3/8 30kg 3)WL-5/40kg 5/45kg 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg 2/75kg 4)Unoszenie sztangielki w opadzie triceps-2/12 12kg 5)Uginanie ramion z sztangą łamaną- 2/10 20kg+ciężar gryfa 6)Wyciskanie [...]

Cześć Sławku! Mógłbyś opisać tutaj kilka takich przypadków w skrucie, nie każdy kupuje KiF, nie każdy słucha się takich gości jak Ja, lecz większośc przemyśli słowa takiego autorytetu w dziedzinie medycyny jak Ty... Już mam na myśli kilka osób którym odeśle link... Wiem że to nie ten post, ale tak w skrucie możew mógłbyś coś skrobnąć... No i mam [...]

Młody chłopak, ma dopiero 17 lat. Moim zdaniem trening FBW, trzy razy w tyg. Po jakimś czasie przeszedł bym na ten sam trening ale z większą częstotliwość i ćwiczyłbym co drugi dzień. Splita bym zostawił, wiem że fajnie się ćwiczy kiedy masz podział na określoną partię w innym dniu ale trening FBW daje ci możliwość przetrenowania danej partii [...]

Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]

z cisnieniem chodzi pewnie o sod wybierac po prostu niskosodowe i zadbac o reszte diety gazowana- raz na jakis czas ok, ale dzien w dzien bym darowal smakowe- tak samo, tylko tu nie ma takiego wyboru jedyne wody smakowe na slodzikach ktore spotkalem to : arctic- ma mniej niz 1g ww / 100 ml, na slodzikach veroni- przynajmniej kiedys, teraz dawno [...]

@LeeJaedong, chodziło o całkowity spadek masy ciała 1kg przez 3 tygodnie. Z białkiem rano rzeczywiście trochę za dużo wyszło i miał być tłuszcz te 1,6. Co do spania to zobaczymy. Dzień mam dość długi, ale 7-8 godzin snu jest. Węgli z warzyw nie liczyłem. Dobra pożyjemy, pojemy, zobaczymy. Swoją drogą LeeJaedong ty to jesteś wróg mleka?

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

Dzień 19 Trening 16 Cykl ACT Trening z piątku. Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da! Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana [...]

Witam,sorki za zastoj ale mialem troche na glowie...ale juz nadrabiam zaleglosci Trening wtorek 30.08.2011.Był to torche nieudany dzien treningowy ze wzgledu na zmeczone strasznie barki Klata plaska-160x10,180x7\wioslo 140x10,160x10 skos-100x10,130x10 rozpietki 4x15 Biceps sztanga prosta 70,80,90,100x10 mlotki 4x12 linki 4x15 Przedramie trzymanie [...]

Drugi dzień mojej ciemnoty wiem że to wstydliwa sprawa ale; dziś, po śniadanku stał się cud i udało mi się spędzić w WC dłużej niż ostatnimi czasy. dzięki extra zajefajnych tableteczek które wczoraj łyknęłam na noc (3dzień "aplikacji"), mogłam się wypróżnić.jednak było mi okropnie słabo, oblał mnie pot, mimo to po godzinie poczułam się [...]

Dzisiaj ostatni dzień 1 trening, jeszcze truchtać nie mogę a szybszy bieg to dla mnie marzenie ale jest lepiej. Od jutra chce już w miarę normalnie trenować, jeśli wszystko się uda to będzie mnie czekać ciężka i długa zima ale to dobrze Niedługo chcę przetestować DAA, doszły mnie słuchy że rewelacja. Zdam relację na pewno

To w niczym nie przeszkadza, damy ci znać albo ja albo Mateusz to wpadniesz w jakiś dzień popróbujesz sobie. Pewnie to będzie sobota